co na obiad

[...] (wiem, trzeba konkretnie określić, więc którą brać? ) delma 10g, szynka 20g, ser gouda tłusty 20g/serek kanapkowy naturalny Warzywa, 2 jajka na miękko, III posiłek : obiad - standard mniej więcej to co wklejałem na zdjęciach IV "posiłek" : tak jak mówiłem, między obiadem, a posiłkiem V, do czasu treningów wcinam owoce .. V [...]

[...] -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumami -brzuszki. Co do diety to wyglądała następująco: śniadanie: pizza z patelni obiad: szczawiowa z jajkiem kolacja: leniwe z sosem z odżywki białkowej i startą kostką gorzkiej czekolady przekąski: wspomniane wcześniej ciasto i coś w stylu [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, nie wrzucałem wpisek ale wszystko zrobione jak należy:-) Pierwszy tydzień treningu traktowałem jako powiedzmy wprowadzający i sprawdzający niektóre ćwiczenia typu np. Arnoldki z których mam dwa filmiki (wrzucę innym razem jak zgram z telefonu) wybierałem lepszą [...]

Wątróbki wyszły całkiem całkiem :) Nikt poza mną ich nie ruszy, więc zjadłem 2 porcje (obiad/kolacja) i jeszcze jedna na jutro mi została.. 500g - 3,5zł - 3 sowite porcje.. + 2 cebule - 50gr Niedrogo. Z raz czy dwa na miesiąc można zjeść.. Za często to chyba niezdrowo.. Następne pójdą serca! Aż mnie skręca jak o tym myślę.. :) Pogoda się [...]

[...] na Roczku byłam z siebie dumna, tak na Komunii dużo mniej, ale nie przesadziłam. Także, to spory wyczyn dla mnie ;-) Dzień 13 16.05.2016 DNT Śniadanie, II śniadanie czysto, obiad komunijny (bo dostaliśmy mięcho, zapiekane ziemniaczki), kolacja czysto. Dzień 14 17.05.2016 DT Od dziś wprowadzam za porozumieniem z Bziu nowy rozkład. DT: 1740kcal - [...]

[...] dobrze zastępuję podciąganie na drążku, więc go dałem. Nie wiem czy widziałeś dałem tam na dole plan cały. 4. Chodziło mi o coś szybkiego, co mógłbym na szybko zrobić, bo obiadek zawsze 'mamusi', więc przed siłownią możnaby zjeść coś własnego, tylko co? Poszukam też w dziale Odżywanie. 5. To pisałem, że robiłem 3 tygodnie przed tym splitem, [...]

[...] - 150ml (zmiksowane w blenderze) 60g musli z rodzynkami zalane powyższym miksem 11:30 II śniadanie kasza/makaron - 100g szynka z indyka/pierś z kurczaka - 150g pomidor 14:00 obiad ser twarogowy półtłusty - 200g jogurt naturalny - 100g wiórki kokosowe - 20g (wszystko wymieszane na papkę) 17:00 przed treningowy kasza/makaron lub musli - 70g szynka [...]

Wczoraj miałam poćwiczyć, ale spontanicznie wyjechaliśmy w góry na cały dzień. Miska prawie czysta, gdyby nie obiad w restauracji - jadłam wspaniały żurek i pieczeń z dzika 8-) 20.06.2014 - DT: TRENING B DLA ZIELONYCH (DOMOWY) - 3 OBWODY Suplementacja: Euthyrox 100, omega 3, Mg+B6, kwas foliowy Warzywa: sałata, pomidorki jagodowe, cebula, kiełki [...]

[...] 212 g węglowodanów 848 kcal 132 g tłuszczów 1188 kcal z tego co czytalem powinno byc 5-6 posilkow dziennie moge sobie pozwolic na modyfikacje 4, na sniadanie oraz obiad nie mam wplywu sniadanie nie mam wplywu, najczesciej biale pieczywo z szynka / serem zoltym, bialym, dzem sniadanie w szkole jablko + kanapka z chlebu razowego z [...]

17/10 (DT) Dieta: Bilans dnia 2240 kcal/154B/97T/155W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 40 g pieczywa ciemnego z szynką i masłem: 325kcal/17B/19T/22W) Drugi: brak. Obiad: kurczak z grilla + warzywa + ok.30g ryżu: 364 kcal/28B/9T/40W Czwarty: 40g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W. Kolacja: carpaccio wołowe, pasta z owocami morza, 2 [...]

03/11 (DNT z treningiem biegowym) Dieta: Bilans dnia 2,238kcal/197B/103T/140W Śniadanie: owsianka z mlekiem, odżywką białkową FA, nerkowcami, rodzynkami i suszonymi śliwami: 504kcal/33B/20T/51W) Drugi: sernik kulturysty 200g 316kcal/37B/12T/16W) Obiad: tatar z polędwicy wołowej (180g) z chlebem graham (80g): 786 kcal/53B/45T/42WW Czwarty: [...]

[...] kcal na DT i DNT). Jutro też planuję raczej regenerację. Patrzę na to raczej z perspektywy tygodnia niż konkretnego dnia... na przykład w zeszłą środę wpadł roboczy obiad gdzie być może nie doszacowałem kcal. Spadki wagi mam na ten moment dość wzorcowe (0.6 - 0.8kg na tydzień). Jedyne co mnie martwi to wskazania tanity odnośnie utraty [...]

[...] mniej przetworzone tym lepiej :-) Ale z drugiej strony, święta i sylwester są raz w roku... \-) Z własnego doświadczenia: jeżeli wiem, że zbliżają się święta / rodzinny obiad (który nie kończy się zwykle na jednym daniu) / imprez (gdzie wiem, że żarcie nie koniecznie spełnia wszystkie zasady zdrowego odżywiania) to robię jak Ty: ograniczam [...]

31/01 (Kettle – lekki trening techniczny) Dieta: Bilans dnia: 1,947kcal/179B/86T/118W Śniadanie: dwa jajka sadzone na PAM: 153 kcal/14B/11T/1W Drugi: pierś z kurczaka smażona na kokosowym plus keczup: 335kcal/44B/13T/10W Obiad: dorsz z grilla + kapusta kwaszona + ryż + serek piątnica: 523 kcal/49B/13T/51W Czwarty: serek piątnica + pomelo 324 [...]

Co do tego że jesteś silniejszy to normalna sprawa, jak ty tu już kawałek czasu ćwiczyłeś to ja jeszcze myślałem że programem 100pompek zbuduje klatkę jak ze zdjęć na okładce Men's Healta }:-( Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-12 13:39:24 To pomyśl sobie jak zmarnowałem ten czas, skoro dźwigam kapke więcej od Ciebie i kto tu tak [...]

[...] był alkohol, hot dog to na palcach jednej ręki do policzenia, wypadałoby coś zjeść gorszego :D. Śniadania i kolacje będę robił w hotelu i na nich skupię się najbardziej, a obiad raczej na mieście. Poczytałem, że SUBWAY i BURGERKING chyba są najmniej szkodliwe dla naszej formy, oczywiście wliczę wszystko w bilans, trening też w pokoju jakiś się [...]

CROSSFIT Od dzisiaj jestem mistrzem kuchni :-) Spaliłem sobie obiad... Nie pytajcie jak. Więc wyszedł mały pościk, poszło pewnie koło 2000-2500 kcal, na pewno nie więcej. Dzisiaj crossfit, podciąganie nie robiłem. Zaspałem na trening i nie było czasu. Pechowy dzień dzisiaj #-P CROSSFIT 20 minut pracy, 2 stacje, minuta na każdej 1 stacja 10x pompki [...]

[...] suple: Trec Saw Hi Tec Hyperfusion Aminostar BCAA Extreme Trec Omega 3 6 9 Myślałem o tym, żeby: DT rano 5g krety, saw 10g przed treningiem, 5g krety po Omega dwa razy (obiad i kolacja) DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. Ofkors trenuję na masę. Zmieniony przez - Fanat1c [...]

Myślałem o tym, żeby: DT rano 5g krety, saw 10g przed treningiem, 5g krety po Omega dwa razy (obiad i kolacja) (Bcaa przed treningiem i po) Albo podwójna porcja w czasie treningu DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety (Odpuść 5 g krety wieczorem) Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. (Bcaa tylko w treningowe) Ofkors [...]

[...] suple: Trec Saw Hi Tec Hyperfusion Aminostar BCAA Extreme Trec Omega 3 6 9 Myślałem o tym, żeby: DT rano 5g krety, saw 10g przed treningiem, 5g krety po Omega dwa razy (obiad i kolacja) DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. Ofkors trenuję na masę. Zmieniony przez - Fanat1c [...]